如何提高身體免疫力

人體免疫系統(tǒng)主要由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成。免疫活性細胞由免疫應答來完成，包括特異性和非特異性。所謂的非特異性就是我們平時說的皮膚、粘膜、補體、溶菌、粘液、纖毛等。而特異性免疫系統(tǒng)主要為T淋巴細胞和B淋巴細胞兩類。免疫是機體在進化過程中獲得的識別自身，排斥異已的一種重要生理功能。所以說免疫大多取決于先天，即先天性免疫。但跟我們后天飲食、運動、睡眠、壓力也有關系，這些是獲得性免疫。先天的我們沒辦法，可后天我們可以通過均衡飲食、適量運動、充足睡眠、心態(tài)平衡、注意衛(wèi)生、戒煙酒、日常保健來提高。

一、均衡飲食，合理膳食

在飲食中，養(yǎng)成良好的飲食習慣，不偏食、不挑食、不暴飲暴食，食物多樣，谷類為主，多吃新鮮蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋和瘦肉，每天足量飲水，少鹽少油，少糖等。在飲食中，參與人體免疫器官及抗體、補體等活性物質的營養(yǎng)素有蛋白質、維生素A、維生素E、鋅、鐵等可通過維持免疫細胞正常發(fā)育，而不同程度的提高免疫力。

二、適量運動、禁煙限酒

健康的生活方式有利于提高免疫力。每天保持適量的運動，**的運動是有氧運動，比如走步、慢跑、游泳、太極拳等。運動時間不少于30分鐘，運動頻率每周不低于5天，運動類型中等強度的。**不要吸煙，吸煙損害臟器非同小可。每餐飲酒有量的限制，喝酒會嚴重的削弱免疫細胞的正常功能。

三、充足睡眠、心情愉悅

睡眠與人體免疫細胞密切相關。良好的睡眠可以使兩種淋巴細胞明顯的上升。每天要充足睡眠，成人保證7-8小時的充足睡眠，兒童10-12小時的睡眠。樂觀的心態(tài)，愉悅的心情可以維持人體一個**的狀態(tài)。巨大的心理壓力，抑郁的心情會對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用。所以要心態(tài)平和，樂觀、積極參與各種有益的文體活動，興趣廣泛。比如，唱歌、跳舞、下棋、書畫等。

四、可補充野生藍莓花青素

如果對于一些特殊人群，比如孕婦、老人、孩子、特殊工種的可以相應的補充藍莓花青素。野生藍莓果實中含有豐富的花青素營養(yǎng)成分，具有防止腦神經(jīng)老化、保護視力、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能，營養(yǎng)成分高。人體免疫力下降等至少70種以上的疾病與自由基有密切關系，而野生藍莓花青素超強的清除自由基能力和安全性已經(jīng)被廣泛應用于醫(yī)療和大健康領域。

提高人體免疫力必須注意幾個方面:

**，樂觀的情緒。它是你提高免疫力的前提，因為不良情緒會分泌一些有毒物質，例如有些人一發(fā)火就發(fā)抖或是渾身沒勁，當有毒物質侵害了你的神經(jīng)，長期就會造成不良情緒，影響健康。

第二，良好的睡眠。它的標準是深睡5個小時沒有夢，醒后精神飽滿，其實睡覺就是對身體的各個器官自行修復，特別是22時至2時之間，是對肝臟的修復時間，所以不能熬夜，否則錯過時機也會影響健康。

第三，合理的保健膳食。人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物，有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增加免疫力，均衡的營養(yǎng)不僅能滿足人體的需要，而且對預防疾病，增強抵抗力有著重要的作用。

笫四，適量的運動。醫(yī)學研究證明，持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。

第五，經(jīng)常按摩促循環(huán)，按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通。通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質醇。

第六，戒煙戒酒多喝水，煙草里面含有焦油和尼古丁，對人體肺部不好，而酒精的大量攝入則有損于人的肝臟。多喝水能夠有利于將人體內的毒素排出去。

第七，不要濫用抗生素，長期反復使用抗生素，會導致人體菌群失調和繼發(fā)感染，降低人體的抵抗力。以上七種是提高人體免疫力的有效方法。

最后祝大家身體健康平安，讓每一天生活的充實，豐富多彩。

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